Vežbajte sa svojom težinom!

02.10.2014.

Vežbajte sa svojom težinom!

Mnogi smatraju da su teretana i tegovi nerazdvojni i da ćete tako imati najbolji efekat svog treninga. Ali to uopšte nije tako! Iako korišćenje tegova ima svoje mesto u sklopu treninga, za mnoge to i nije najbolji način treniranja. Među najsnažnijim sportistima spadaju i oni, koji skoro isključivo treniraju samo sa svojom telesnom težinom.

Primer takvih vežbi bi bili sklekovi, gde je važno da se izvede što veći broj ponavljanja sa ravnim telom da bi postigli što bolji rezultat. Ukoliko budete mogli da radite sklekove na jednoj ruci uticaćete značajno na razvijanje snage mišića.

Da bi postigli povećanje opterećenja neophodnog za razvoj snage, vežbanjem sopstvenom težinom, potrebno je da smanjite uticaj uključenih mišića, da držite ruke ili noge u određenom rasponu pokreta, kao i da vežbate jednom stranom tela.

Izdvojila bih posebno menjanje stepena opterećenja prilikom vežbanja sopstvenom težinom. Ako Vam je 15 i više ponavljanja nije dovoljno, to možete rešiti na sledeći način:

1. Usporite brzinu ponavljanja

Ako ste navikli da se podižete u skleku 2-3 sekunde i isto toliko spuštate, pokušajte da usporite i videćete da je mnogo teže podizati se 10 sekundi i spuštati 5 sekundi.

2. Skratite periode odmora

Mišić se oporavlja kada nije aktivan, pa samim skraćivanjem oporavka, učinićete vežbu težom, kada započnete sledeću seriju.

3. Eliminišite periode odmora radeći super serije

Super serija podrazumeva kompletno izbacivanje odmora, tačnije povezivanje većeg broja vežbi nego inače. Pauzu napravite tek po završetku čitave serije.

4. Stežite mišiće na kraju pokreta

Osetite kontrakciju mišića i stežite ih jednu ili dve sekunde na kraju kontrakcije.

5. Dodajte parcijalna ponavljanja na kraju serije

Radite samo deo pokreta da bi pojačali intenzitet.

Na kraju ovo su samo neki saveti koji Vam mogu pomoći kod vežbanja sopstvenom težinom. U praksi mnogim rekreativcima je ovaj način vežbanja znatno teži nego vežbanje na spravama. Istina je da je kod ovakvih vežbi teže da izolujete tačno određene grupe mišića. Zbog toga je uvek dobro da potražite pomoć trenera bar na početku i dok Vam ovakav način vežbanja ne postane uobičajen. Treneri u Life Active Health Club-u Vam uvek stoje na raspolaganju.

Sanja Janjušević

Rešenje za beskonačne dijete?

Šta ako ste napravili pauzu u treniranju?

Daje ti krila – priča o energetskim pićima

Koliko fizička aktivnost, zaista, pomaže da smršate?

Koliko treba da vežbate?

Da li su Vam potrebni proteini iz mesa?

Da li je potrebno da uzimate omega-3 masne kiseline?

Momci, žao mi je, žene su ipak bolji trkači!

Kako ćete izgledati posle četrdesete?

Spora ili brza muzika za trening?

Koliko je spavanje važno za Vaš trening?

Da li je više - bolje?

Da li Vam ibuprofen stvarno pomaže?

Efikasan trening u “starijem dobu”

Koliko prekomerna težina utiče na Vaše zdravlje?

Vežbanje i Vaše srce!

Zato što volim!

Upala mišića

Njegovo veličanstvo - beli čaj!

Weider-ov split sistem treninga

Crna čokolada - pravi izbor

Da li je mleko zdravo?

Da li je doručak zaista toliko važan?

Cimet - čuveni "zimski" začin

Koje je Vaše opravdanje?

Maraton - obavezna stavka Vašeg “bucket list”

Moćni đumbir

Kako vežbanje utiče na depresiju?

Vežbanje posle 40. godine

Vežbajte sa svojom težinom!

Gazirana pića bez šećera – dobar izbor?

Možete li da solite hranu koliko želite?

Koja je dijeta efikasnija?

Kako da se ne ugojite kada ste povređeni?

Kada se nađete u dilemi!

Koliko stvarno vežbamo?

Sasi voda

Kako sprečiti povrede tokom vežbanja?

Pravilna, zdrava ishrana i kvalitetan trening

Koja je Vaša omiljena muzika za trening?

Sedenje na poslu - loša vest!

Proteini i vežbanje

Da li je vreme da se odreknete loših navika?

Šta je metabolizam?

Banana - rajsko voće

Masaža nakon treninga - da ili ne?

Trening i san

Zbog čega je istezanje važno?

Odaberite svoju zonu vežbanja

Ovsena kaša za dobro jutro

Body Balance - ljubav na prvi pogled

Individualni trening

Da li je pliometrijski trening za Vas?

Zašto vežbati?

Vežbanje na visokim temperaturama

Značaj sporta za razvoj deteta

Aerobni trening - kada i zašto?

Kako da budete fit

Kako vežbanje utiče na Vaš metabolizam