Sedenje na poslu - loša vest!

17.07.2014.

Sedenje na poslu - loša vest!

Vreme je za loše vesti.

Svi vežbači znaju da je ključ uspeha da vežbaju više. Radite dvadeset sklekova i dodajte još dva. Trčite deset kilometara i dodajte još jedan, ako možete. Što vežbate više, sa dovoljno vremena za oporavak, bićete u boljoj formi i osećaćete se bolje.

Međutim, vrlo je važno šta radite i nakon treninga.

Nedavno je objavljena studija u “Mayo Clinic Proceedings” koja ističe upravo negativne strane neaktvnog dela dana koji imate. Naime, istraživači sa “Texas Southwest Medical Center” su došli do zaključka da svaki put kada sedite, ta neaktivnost poništava 8% Vašeg treninga u istom vremenu. Šta to znači? Ukoliko ste trenirali sat vremena i ako je Vaš trening bio naporan (trčanje, funkcionalni trening…), ukoliko sedite narednih 10 sati poništićete 80% koristi koje Vam je doneo trening.

Još je gora situacija ukoliko je Vaš trening bio lagan. Tada taj gubitak više ne iznosi 8% već čitavih 16%.

Ispitivanje je vršeno sa 2.223 ispitanika i istraživači su uspeli da koreliraju vreme i intenzitet vežbanja, vreme sedenja i fizičku spremnost. Zanimljivo je da se podaci koji su dobijeni jednako odnose i na žene i muškarce.

Dakle, šta nam je činiti? U studiji su date preporuke osobama koje zbog prirode posla moraju više da sede da primene neke od strategija koje će to vreme smanjiti. Hodajte uz i niz stepenice umesto da koristite lift, stojite dok pričate telefonom, razgovor sa nekim možete obaviti i dok hodate, ako imate pauzu za ručak tada se prošetajte, koristite pedometer ili neku od novih fitnes narukvica kako biste znali koliko ste hodali tog dana. Uradite sve kako biste vreme sedenja na poslu msnajili na minimum.

Na ovaj način rezutati treninga će biti bolji, a Vi zdraviji.

Milica Jagodić

Rešenje za beskonačne dijete?

Šta ako ste napravili pauzu u treniranju?

Daje ti krila – priča o energetskim pićima

Koliko fizička aktivnost, zaista, pomaže da smršate?

Koliko treba da vežbate?

Da li su Vam potrebni proteini iz mesa?

Da li je potrebno da uzimate omega-3 masne kiseline?

Momci, žao mi je, žene su ipak bolji trkači!

Kako ćete izgledati posle četrdesete?

Spora ili brza muzika za trening?

Koliko je spavanje važno za Vaš trening?

Da li je više - bolje?

Da li Vam ibuprofen stvarno pomaže?

Efikasan trening u “starijem dobu”

Koliko prekomerna težina utiče na Vaše zdravlje?

Vežbanje i Vaše srce!

Zato što volim!

Upala mišića

Njegovo veličanstvo - beli čaj!

Weider-ov split sistem treninga

Crna čokolada - pravi izbor

Da li je mleko zdravo?

Da li je doručak zaista toliko važan?

Cimet - čuveni "zimski" začin

Koje je Vaše opravdanje?

Maraton - obavezna stavka Vašeg “bucket list”

Moćni đumbir

Kako vežbanje utiče na depresiju?

Vežbanje posle 40. godine

Vežbajte sa svojom težinom!

Gazirana pića bez šećera – dobar izbor?

Možete li da solite hranu koliko želite?

Koja je dijeta efikasnija?

Kako da se ne ugojite kada ste povređeni?

Kada se nađete u dilemi!

Koliko stvarno vežbamo?

Sasi voda

Kako sprečiti povrede tokom vežbanja?

Pravilna, zdrava ishrana i kvalitetan trening

Koja je Vaša omiljena muzika za trening?

Sedenje na poslu - loša vest!

Proteini i vežbanje

Da li je vreme da se odreknete loših navika?

Šta je metabolizam?

Banana - rajsko voće

Masaža nakon treninga - da ili ne?

Trening i san

Zbog čega je istezanje važno?

Odaberite svoju zonu vežbanja

Ovsena kaša za dobro jutro

Body Balance - ljubav na prvi pogled

Individualni trening

Da li je pliometrijski trening za Vas?

Zašto vežbati?

Vežbanje na visokim temperaturama

Značaj sporta za razvoj deteta

Aerobni trening - kada i zašto?

Kako da budete fit

Kako vežbanje utiče na Vaš metabolizam