Kako vežbanje utiče na depresiju?

07.10.2014.

Kako vežbanje utiče na depresiju?

Više puta smo pisali o koristi koje Vam donosi redovno vežbanje i svi znamo njegove dobre strane. Međutim, treba da dodamo još jednu stvar, a to je depresija. Kada odradite dobar i pravilno doziran trening, i posebno ako se na kraju njega dobro istegnete, osetićete zadovoljstvo, blagi osećaj umora ali i euforije. Uradili ste nešto dobro.

Istraživači sa poznatog švedskog Karolinska univerziteta su upravo objavili studiju u časopisu “Cell” koja se bavi ovom temom. Studija je eksperimentalnog dizajna i rađena je na laboratorijskim miševima, ali su njeni zaključci vrlo zanimljivi.

U svakom slučaju, poznato je da mnogo faktora utiče na nastajanje depresije, ali su se istraživači fokusirali na ulogu određenih hemijskih jedinjenja koje prodizvodi naše telo. Naime, oni su otkrili jedinjenje “kynurenine” koga proizvodi naša jetra kao odgovor na povišen nivo stresa. Ovo jedinjenje izaziva zapaljenje moždanih ćelija, njihovo odumiranje i depresiju. Otkriveno je da vežbanjem naši mišići povećavaju nivo proteina  “PGC-1alpha1” koji dovodi do povećanja koncentracija jednog enzima koji pretvara “kynurenine” u njegovu kiselinu -  “kynurenic acid”. Razlika između kynurenine” i njegove kiseline je u tome što kiselina ne može da pređe moždano-krvnu barijeru, samim tim ne može da dođe u dodir sa moždanim ćelijama i tamo pravi haos, što sve “kynurenine” može i radi.

Dakle, mehanizam je vrlo jednostavan, a korist koju imate od vežbanja u borbi protiv depresije, takođe, vrlo očigledna. Zato kada naredni put budete pod stresom, a budete umorni i odložite trening, razmislite još jednom. Možda Vam je teško ali korist koju ćete imati je velika.

Milica Jagodić

Rešenje za beskonačne dijete?

Šta ako ste napravili pauzu u treniranju?

Daje ti krila – priča o energetskim pićima

Koliko fizička aktivnost, zaista, pomaže da smršate?

Koliko treba da vežbate?

Da li su Vam potrebni proteini iz mesa?

Da li je potrebno da uzimate omega-3 masne kiseline?

Momci, žao mi je, žene su ipak bolji trkači!

Kako ćete izgledati posle četrdesete?

Spora ili brza muzika za trening?

Koliko je spavanje važno za Vaš trening?

Da li je više - bolje?

Da li Vam ibuprofen stvarno pomaže?

Efikasan trening u “starijem dobu”

Koliko prekomerna težina utiče na Vaše zdravlje?

Vežbanje i Vaše srce!

Zato što volim!

Upala mišića

Njegovo veličanstvo - beli čaj!

Weider-ov split sistem treninga

Crna čokolada - pravi izbor

Da li je mleko zdravo?

Da li je doručak zaista toliko važan?

Cimet - čuveni "zimski" začin

Koje je Vaše opravdanje?

Maraton - obavezna stavka Vašeg “bucket list”

Moćni đumbir

Kako vežbanje utiče na depresiju?

Vežbanje posle 40. godine

Vežbajte sa svojom težinom!

Gazirana pića bez šećera – dobar izbor?

Možete li da solite hranu koliko želite?

Koja je dijeta efikasnija?

Kako da se ne ugojite kada ste povređeni?

Kada se nađete u dilemi!

Koliko stvarno vežbamo?

Sasi voda

Kako sprečiti povrede tokom vežbanja?

Pravilna, zdrava ishrana i kvalitetan trening

Koja je Vaša omiljena muzika za trening?

Sedenje na poslu - loša vest!

Proteini i vežbanje

Da li je vreme da se odreknete loših navika?

Šta je metabolizam?

Banana - rajsko voće

Masaža nakon treninga - da ili ne?

Trening i san

Zbog čega je istezanje važno?

Odaberite svoju zonu vežbanja

Ovsena kaša za dobro jutro

Body Balance - ljubav na prvi pogled

Individualni trening

Da li je pliometrijski trening za Vas?

Zašto vežbati?

Vežbanje na visokim temperaturama

Značaj sporta za razvoj deteta

Aerobni trening - kada i zašto?

Kako da budete fit

Kako vežbanje utiče na Vaš metabolizam