Kako sprečiti povrede tokom vežbanja?

20.08.2014.

Kako sprečiti povrede tokom vežbanja?

Pre svega biti i zdrav, a zatim i lepo izgledati postao je imperativ modernog načina življenja. Kako bismo to postigli potrebno je da se zdravo hranimo, ali i da redovno vežbamo.

Sledeća definicija najbolje može da objasni pta je to, zapravo, vežbanje:

Vežba kao prirodno i bitno sredstvo, po sebi sadrži pokret, kretanje, opterećenje i karakter opterećenja kojim se postižu odgovarajuće promene u organizmu. Izbor vežbe koji se vrši u cilju rešavanja fizičke pripreme koju želimo da postignemo.

Iz same definicije vežbanja proizilazi da su povrede sastavni deo sporta, kako profesionalnog tako i rekreativnog. Kako bi mogućnost povređivanja sveli na minimum, moramo se pridržavati određenih principa. Da bi aktivirali naše mišiće i telo potrebno je prvo da je organizam psihološki spreman za napor i da uvek znamo u kom smo nivou utreniranosti, kako se ne bi povredili, od mikrotraume do ozbiljne povrede.

Sada bih navela par saveta i principa kojih se uvek treba pridržavati:

1.     1. Dobro zagrevanje

Pravilno zagrevanje podiže temperaturu u mišićima, ligamentima i tetivama, povećava pokretljivost i povećava elastičnost tih struktura. Na taj način naše telo i mišiće pripremamo za opterećenje tokom treninga. Ovo je posebno važno kod treninga visokog intenziteta.

2.     2. Postepenost u treningu

Pravilno doziranje težina i opterećenja u treningu, kao i progresija treninga tokom nedelja čuva mišiće i tetive od povreda. To znači da uvek treba da idemo principom od lakšeg ka težem, a da najveći intenzitet treninga treba da bude u njegovoj sredini.

3.     3. Istezanje mišića

Ovo je izuzetno bitan deo, kako bi nam se telo oporavilo i pripremilo za sledeći trening. Sa istezanjem postižemo da mišić bude elastičan i otporan na napore koje im zadajemo.

4.     4. Bol je granica

Svako telo je individua za sebe i zato ga treba konstantno osluškivati. Organizam ima svoje odbrambene mehanizme i nikada ništa ne treba raditi preko granice bola, jer nam nime organizam poručuje do koje granice mozemo da ga opteretimo. 

Sanja Janjušević

Rešenje za beskonačne dijete?

Šta ako ste napravili pauzu u treniranju?

Daje ti krila – priča o energetskim pićima

Koliko fizička aktivnost, zaista, pomaže da smršate?

Koliko treba da vežbate?

Da li su Vam potrebni proteini iz mesa?

Da li je potrebno da uzimate omega-3 masne kiseline?

Momci, žao mi je, žene su ipak bolji trkači!

Kako ćete izgledati posle četrdesete?

Spora ili brza muzika za trening?

Koliko je spavanje važno za Vaš trening?

Da li je više - bolje?

Da li Vam ibuprofen stvarno pomaže?

Efikasan trening u “starijem dobu”

Koliko prekomerna težina utiče na Vaše zdravlje?

Vežbanje i Vaše srce!

Zato što volim!

Upala mišića

Njegovo veličanstvo - beli čaj!

Weider-ov split sistem treninga

Crna čokolada - pravi izbor

Da li je mleko zdravo?

Da li je doručak zaista toliko važan?

Cimet - čuveni "zimski" začin

Koje je Vaše opravdanje?

Maraton - obavezna stavka Vašeg “bucket list”

Moćni đumbir

Kako vežbanje utiče na depresiju?

Vežbanje posle 40. godine

Vežbajte sa svojom težinom!

Gazirana pića bez šećera – dobar izbor?

Možete li da solite hranu koliko želite?

Koja je dijeta efikasnija?

Kako da se ne ugojite kada ste povređeni?

Kada se nađete u dilemi!

Koliko stvarno vežbamo?

Sasi voda

Kako sprečiti povrede tokom vežbanja?

Pravilna, zdrava ishrana i kvalitetan trening

Koja je Vaša omiljena muzika za trening?

Sedenje na poslu - loša vest!

Proteini i vežbanje

Da li je vreme da se odreknete loših navika?

Šta je metabolizam?

Banana - rajsko voće

Masaža nakon treninga - da ili ne?

Trening i san

Zbog čega je istezanje važno?

Odaberite svoju zonu vežbanja

Ovsena kaša za dobro jutro

Body Balance - ljubav na prvi pogled

Individualni trening

Da li je pliometrijski trening za Vas?

Zašto vežbati?

Vežbanje na visokim temperaturama

Značaj sporta za razvoj deteta

Aerobni trening - kada i zašto?

Kako da budete fit

Kako vežbanje utiče na Vaš metabolizam