Efikasan trening u “starijem dobu”

04.01.2015.

Efikasan trening u “starijem dobu”

Vrhunski sportisti danas svoj makismum daju i posle tridesete godine života, dok su najbolji u nekim sportovima izdržljivosti, kao što su triatlon ili ironman stari i preko 40 godina. Međutim činjenica je da u poznijim godinama, koliko god da trenirate, ne možete više da postižete one rezultate koje ste mogli kada ste imali 20 ili 30 godina.

Zašto je to tako?

Svi će reći da sa godinama opada izdržljivost i snaga sportista, ali njima treba dodati i treći faktor, a to je efikasnost. Prema nekim istraživanjima, triatlonci u svojim šezdesetim godinama moraju da potroše 17,6% više energije od triatlonaca u dvadesetim godinama kako bi postigli istu snagu, iako rade potpuno isti trening.

Naučnici se ne slažu u razlozima zbog čega se ovo dešava, ali niz dokaza ukazuje na to da trening snage u poznijim godinama i te kako može da bude koristan.

Grupa francuskih istraživača je 2012. godine analizirala efetkte tronedeljnog treninga snage na dve grupe biciklista. Prosečna starost sportista u prvoj grupi bila je 26 godina, a u drugoj 52 godine. Tri puta nedeljno radili su 10 serija vežbi za mišiće nogu sa po 10 ponavljanja uz opterećenje od 70% maksimalnog opterećenja i sa po 3 minuta odmora između ponavljanja.

Mlađi sportisti su bili snažniji od samog početka tronedeljnog vežbanja i posle tri nedelje nisu pokazali nikakav značajan napredak. Stariji sporisti su nakon tri nedelje povećali snagu nogu za 17,9%, a svoju efikasnost u vožnji bicikle za čak 16,3%, što je bilo dovoljno da se po efikasnosti izjednače sa grupom mlađih sportista.

Ovo istraživanje podržava teroriju da smanjenje efikasnosti u starijem dobu jeste rezultat promena u mišićima, koje nastaju zbog gubitka mišićne mase sa jedne i promena nervnim signalima koji putuju od mozga do naših mišića i da su treninzi snage pravi odgovor na to.

Dakle, ako ste stariji nemojte nikako zanemarivati treninge snage pri Vašem vežbanju.

Milica Jagodić

Rešenje za beskonačne dijete?

Šta ako ste napravili pauzu u treniranju?

Daje ti krila – priča o energetskim pićima

Koliko fizička aktivnost, zaista, pomaže da smršate?

Koliko treba da vežbate?

Da li su Vam potrebni proteini iz mesa?

Da li je potrebno da uzimate omega-3 masne kiseline?

Momci, žao mi je, žene su ipak bolji trkači!

Kako ćete izgledati posle četrdesete?

Spora ili brza muzika za trening?

Koliko je spavanje važno za Vaš trening?

Da li je više - bolje?

Da li Vam ibuprofen stvarno pomaže?

Efikasan trening u “starijem dobu”

Koliko prekomerna težina utiče na Vaše zdravlje?

Vežbanje i Vaše srce!

Zato što volim!

Upala mišića

Njegovo veličanstvo - beli čaj!

Weider-ov split sistem treninga

Crna čokolada - pravi izbor

Da li je mleko zdravo?

Da li je doručak zaista toliko važan?

Cimet - čuveni "zimski" začin

Koje je Vaše opravdanje?

Maraton - obavezna stavka Vašeg “bucket list”

Moćni đumbir

Kako vežbanje utiče na depresiju?

Vežbanje posle 40. godine

Vežbajte sa svojom težinom!

Gazirana pića bez šećera – dobar izbor?

Možete li da solite hranu koliko želite?

Koja je dijeta efikasnija?

Kako da se ne ugojite kada ste povređeni?

Kada se nađete u dilemi!

Koliko stvarno vežbamo?

Sasi voda

Kako sprečiti povrede tokom vežbanja?

Pravilna, zdrava ishrana i kvalitetan trening

Koja je Vaša omiljena muzika za trening?

Sedenje na poslu - loša vest!

Proteini i vežbanje

Da li je vreme da se odreknete loših navika?

Šta je metabolizam?

Banana - rajsko voće

Masaža nakon treninga - da ili ne?

Trening i san

Zbog čega je istezanje važno?

Odaberite svoju zonu vežbanja

Ovsena kaša za dobro jutro

Body Balance - ljubav na prvi pogled

Individualni trening

Da li je pliometrijski trening za Vas?

Zašto vežbati?

Vežbanje na visokim temperaturama

Značaj sporta za razvoj deteta

Aerobni trening - kada i zašto?

Kako da budete fit

Kako vežbanje utiče na Vaš metabolizam