Da li je više - bolje?

09.02.2015.

Da li je više - bolje?

Želite brze rezultate i odlučili ste da trenirate više i napornije. Poznajem neke naše članove kojima nikada nije dosta treninga. Gde je granica? I da li je više uvek i bolje?

Rezultati studije koja je objavljena u “Journal of the American College of Cardilogy” kažu da nije uvek tako.

Naučnici su pratili preko 1.000 zdravih osoba koje su trenirale trčanje ili nisu trenirale uopšte, tokom perioda od 12 godina, kao i njihovo zdravstveno stanje. Studija sugeriše da najbolje pozitivne rezultate na zdravlje pojedinca ima trčanje do 2 i po sata nedeljno.

Ispitivači su u ovoj danskoj studiji tražili od učesnika da se izjasne koliko često, koliko dugo i kojim intezitetom trče, kao i da pruže podatke o svom zdravstvenom stanju.

Rezultati su pokazali da je idealna brzina za trčanje oko 8 km/h, da je idealno trčati tri puta nedeljno u ukupnom trajanju od pomenutih 150 minuta.

Iako nigde ne postoje preporuke koje određuju gornju granicu fizičke aktivnosti, ova studija upućuje na to da su potrebna dalja istraživanja u ovom pravcu. Posebno zbog toga što je od 1.000 ispitanih, samo njih 36 klasifikovano u grupi trkača koji trče svakodnevno, jakim intezitetom i sa dugačkim deonicama.

Međutim, rezultati ove studije su podržani i jednom drugom studijom koja je rađena u laboratorijskim uslovima na miševima i koja je pokazala da dugotrajna, naporna fizička aktivnost može da utiče na poremećaje srčanog ritma. 

Rezultati ove studije pokazuju da je preterano vežbanje, može imati štetne posledice, jednake onima koje biste imali da ne vežbate uopšte, a da umerena fizička aktivnost ima najbolje pozitivne posledice po Vaše zdravlje.

Dok ne bude novih istraživanja u ovom pravcu, bitno je da, kao i u svemu drugom, budete umereni i u vežbanju. Jer, definitivno, više nije uvek i bolje! 

Milica Jagodić

Rešenje za beskonačne dijete?

Šta ako ste napravili pauzu u treniranju?

Daje ti krila – priča o energetskim pićima

Koliko fizička aktivnost, zaista, pomaže da smršate?

Koliko treba da vežbate?

Da li su Vam potrebni proteini iz mesa?

Da li je potrebno da uzimate omega-3 masne kiseline?

Momci, žao mi je, žene su ipak bolji trkači!

Kako ćete izgledati posle četrdesete?

Spora ili brza muzika za trening?

Koliko je spavanje važno za Vaš trening?

Da li je više - bolje?

Da li Vam ibuprofen stvarno pomaže?

Efikasan trening u “starijem dobu”

Koliko prekomerna težina utiče na Vaše zdravlje?

Vežbanje i Vaše srce!

Zato što volim!

Upala mišića

Njegovo veličanstvo - beli čaj!

Weider-ov split sistem treninga

Crna čokolada - pravi izbor

Da li je mleko zdravo?

Da li je doručak zaista toliko važan?

Cimet - čuveni "zimski" začin

Koje je Vaše opravdanje?

Maraton - obavezna stavka Vašeg “bucket list”

Moćni đumbir

Kako vežbanje utiče na depresiju?

Vežbanje posle 40. godine

Vežbajte sa svojom težinom!

Gazirana pića bez šećera – dobar izbor?

Možete li da solite hranu koliko želite?

Koja je dijeta efikasnija?

Kako da se ne ugojite kada ste povređeni?

Kada se nađete u dilemi!

Koliko stvarno vežbamo?

Sasi voda

Kako sprečiti povrede tokom vežbanja?

Pravilna, zdrava ishrana i kvalitetan trening

Koja je Vaša omiljena muzika za trening?

Sedenje na poslu - loša vest!

Proteini i vežbanje

Da li je vreme da se odreknete loših navika?

Šta je metabolizam?

Banana - rajsko voće

Masaža nakon treninga - da ili ne?

Trening i san

Zbog čega je istezanje važno?

Odaberite svoju zonu vežbanja

Ovsena kaša za dobro jutro

Body Balance - ljubav na prvi pogled

Individualni trening

Da li je pliometrijski trening za Vas?

Zašto vežbati?

Vežbanje na visokim temperaturama

Značaj sporta za razvoj deteta

Aerobni trening - kada i zašto?

Kako da budete fit

Kako vežbanje utiče na Vaš metabolizam