Blog

04.10.2016.

BALANS UZ DODIR

BALANS UZ DODIR

Ova serija članaka će biti informativnog karaktera namenjena širokoj populaciji, zasnovana na naučno proverenim i opravdanim činjenicama. Savremeni način života, što većina čitalaca oseća na svojoj koži, nameće takav ritam za koji čovek nije prirodno dizajniran. Očekivanja od ljudskog tela na dnevnoj bazi daleko prevazilaze njegovu mogućnost oporavka. Samo noć, kao period gde...

pročitaj više

10.09.2015.

Rešenje za beskonačne dijete?

Rešenje za beskonačne dijete?

Nijedna dijeta nije dobra i pametna alternativa zdravoj i umerenoj ishrani. Ali budimo iskreni. Većina nas pre ili kasnije pribegne nekoj od dijeta uglavnom kako bismo izgubili nekoliko kilograma bez razmišljanja o njenim posledicama na naše zdravlje. Nažalost, najčešće njeni efekti traju nekoliko meseci i onda se vraćamo na staro. Do nove dijete. Stručnjaci sa Univerziteta u...

pročitaj više

30.07.2015.

Šta ako ste napravili pauzu u treniranju?

Šta ako ste napravili pauzu u treniranju?

Opšte pravilo je da što ste u boljoj formi Vašim mišićima će trebati više vremena da dođu u ono stanje koje je posledica neaktivnosti i da Vaše telo shvati poruku da više ne vežbate i da nema potrebe više da izgrađuje mišiće. Naravno, pauza od sedam dana Vam neće škoditi, ali neke naučne studije pokazuju da je dovoljno samo 14 dana neaktivnosti da bi se značajno smanjio...

pročitaj više

20.06.2015.

Daje ti krila – priča o energetskim pićima

Daje ti krila – priča o energetskim pićima

Energetska pića su postala popularna u Aziji, mnogo pre nego što su stigla u SAD i Evropu. Kompanija Taisho iz Japana, je 1962. godine napravila prvi energetski napitak pod nazivom Lipovitan D, sa ciljem da pomogne zaposlenima da rade i preko noći. Lipovitan D je sadržao taurin, sastojak gotovo svih današnjih energetskih napitaka. Austrijski biznismen, Dietrich Mateschitz je na svom...

pročitaj više

25.04.2015.

Koliko fizička aktivnost, zaista, pomaže da smršate?

Koliko fizička aktivnost, zaista, pomaže da ...

Već desetinama godina izloženi smo stalnoj kampanji da je glavni razlog toga što smo u proseku sve deblji, naš stil života u kome uglavnom sedimo, na poslu, kući i nemamo dovoljno fizičke aktivnosti. Da li je zasta tako? Ne postavlja se pitanje da li je fizička aktivnost za Vas korisna ili ne. Nedvosmisleno je dokazano da fizička aktivnost donosi brojne zdravstvene koristi....

pročitaj više

23.04.2015.

Koliko treba da vežbate?

Koliko treba da vežbate?

Kada govorite o vežbanju i koliko je vežbanja dovoljno, onda je jasno prisutan takozvani Goldilkov princip. Kako odrediti šta je prava mera za vežbanje? Da pojasnimo. Goldilkov princip je dobro poznat u mnogim naučnim disciplinama kao što su razvojna psihologija, biologija, ekonomija… On se zapravo odnosi na to da nešto mora biti unutar određenih granica kao suprotnost različitim...

pročitaj više

07.04.2015.

Da li su Vam potrebni proteini iz mesa?

Da li su Vam potrebni proteini iz mesa?

Mnogi smatraju da smo u proseku sve deblji zato što uzimamo previše šećera, ugljenih hidrata, a ne uzimamo dovoljno proteina. Da li je zaista tako? Iako sve preporuke kažu da treba uzimati manje mesa i masti u ishrani, istraživanja koja su sprovedena u SAD su pokazala da Amerikanci danas uzimaju 67% više masti, 39% više šećera i 41% više mesa nego što su uzimali 2000. godine....

pročitaj više

31.03.2015.

Da li je potrebno da uzimate omega-3 masne kiseline?

Da li je potrebno da uzimate omega-3 masne kis...

Riblje ulje se probilo na treće mesto najčešće korišćenih suplemenata u SAD, odmah posle vitamina i minerala. Smatra se da čak 10% svih stanovnika SAD uzima ovaj suplement. Slična situacija je i kod nas. Uzimanje suplemenata je postala svakodnevnica mnogih naših građana, a riblje ulje se sve više koristi. Međutim, da li od ribljeg ulja, zaista imamo koristi. Većina kliničkih...

pročitaj više

23.03.2015.

Momci, žao mi je, žene su ipak bolji trkači!

Momci, žao mi je, žene su ipak bolji trkači...

Naravno, to ne znači da su žene brže od muškaraca, ali definitivno trče pametnije i bolji su trkači. Statistički posmatrano, žene imaju bolji i uspešniji pristup trčanju, posebno kada se posmatraju duge deonice. Danski istraživač i bivši atletičar, Jens Jakob Andersen, sačinio je najsveobuhvatnije istraživanje rezultata maratona koje je do sada sprovedeno. Ova studija...

pročitaj više

21.03.2015.

Kako ćete izgledati posle četrdesete?

Kako ćete izgledati posle četrdesete?

Ako ste stariji od 40 godina, sasvim sigurno se Vaš ritam života, bitno razlikuje u odnosu na vreme kada ste imali dvadeset godina. Imate bitno više obaveza, a entuzijazam i odricanje na koje ste nekada bili spremni, u vezi ishrane i treninga, sada su mnogo manje prisutni. Pored toga, često će Vam se činiti da Vaše telo, jednostavno, nije više spremno na tu vrstu odricanja. Zbog toga...

pročitaj više

02.03.2015.

Spora ili brza muzika za trening?

Spora ili brza muzika za trening?

Volite da trenirate ili trčite uz muziku. Mnogobrojne studije su pokazale da će Vaše sportske performanse biti bolje kada je muzika koju slušate brza. O tome smo i mi ranije pisali. Čak postoje i softveri koji analiziraju Vašu muziku i izdvajaju samo one pesme koje imaju brži ritam. Međutim, nova studija koja je objavljena u “Journal of Strength and Conditioning Research”...

pročitaj više

23.02.2015.

Koliko je spavanje važno za Vaš trening?

Koliko je spavanje važno za Vaš trening?

Trenirate redovno? Koliko Vam je sna potrebno za pravilan oporavak i koliko dužina i kvalitet Vašeg sna utiče na mogućnost povređivanja na treningu? Naravno, svi znamo da nam je potrebno 8 sati sna, ali i da je pored svih obaveza to teško ostvarivo. Studija  koja je objavljena u Journal of Pediatric Orthopedics je upravo ispitivala vezu broja sati sna i učestalosti povređivanja...

pročitaj više

09.02.2015.

Da li je više - bolje?

Da li je više - bolje?

Želite brze rezultate i odlučili ste da trenirate više i napornije. Poznajem neke naše članove kojima nikada nije dosta treninga. Gde je granica? I da li je više uvek i bolje?Rezultati studije koja je objavljena u “Journal of the American College of Cardilogy” kažu da nije uvek tako.Naučnici su pratili preko 1.000 zdravih osoba koje su trenirale trčanje ili nisu trenirale uopšte,...

pročitaj više

28.01.2015.

Da li Vam ibuprofen stvarno pomaže?

Da li Vam ibuprofen stvarno pomaže?

Koliko puta ste pre treninga popili ibuprofen sa idejom da će Vam pomoći da lakše odradite trening? Da li Vam je stvarno pomogao? Šta kaže najnovija studija? Najnovija studija koja je objavljena u Journal of Athletic Training pokazuje da uzimanje ibuprofena nema nikakvog uticaja. Ovu studiju možete videti i na PubMedu na sledećem linku. U studiji je učestvovalo 20 brazilskih vojnika...

pročitaj više

04.01.2015.

Efikasan trening u “starijem dobu”

Efikasan trening u “starijem dobu”

Zašto je to tako? Naučnici se ne slažu u razlozima zbog čega se ovo dešava, ali niz dokaza ukazuje na to da trening snage u poznijim godinama i te kako može da bude koristan. Mlađi sportisti su bili snažniji od samog početka tronedeljnog vežbanja i posle tri nedelje nisu pokazali nikakav značajan napredak. Stariji sporisti su nakon tri nedelje povećali snagu nogu za 17,9%, a...

pročitaj više

07.12.2014.

Koliko prekomerna težina utiče na Vaše zdravlje?

Koliko prekomerna težina utiče na Vaše zdra...

Većina nas, nekada u svom životu ima problema sa viškom kilograma. Moderan način života gde sedimo više nego što bismo hteli, vreme provodimo ispred računara i televizora, od kuće do prodavnice idemo kolima, hranimo se najčešće nezdravo, brzom hranom ili vec delimično obrađenom hranom, jer nemamo vremena, uzima svoj danak. Fizička aktivnost je jedan od kriterijuma na osnovu...

pročitaj više

04.12.2014.

Vežbanje i Vaše srce!

Vežbanje i Vaše srce!

Da li je vežbanje važno? Naravno da jeste. To svi znamo i ono dobija na značaju kako starimo. Međutim, uvek se postavlja pitanje koliko naši stariji sugrađani treba da vežbaju. Često možemo da pročitamo da je dovoljno vežbati i pet minuta dnevno da bismo imali značajan efekat vežbanja na poboljšanje zdravlja. Najnovije istraživanje čiji su rezultati objavljeni u “Journal of...

pročitaj više

01.12.2014.

Zato što volim!

Zato što volim!

Danas Vam prenosimo jednu zanimljivu i inspirativnu priču. Ket Boiser, poznat je kao “Trkač” i postao je ikona Baltimora. Sa svojih 62 godine, on redovno trči svakog dana oko podneva deonicu dugačku 32 kilometara, sve dok je temperatura u Baltimoru ispod 32 stepena C. Kada je imao 32 godine, smatrao je da nije dovoljno snažan i počeo je da trči, ispočetka 15 kilometara, da bi ta...

pročitaj više

24.11.2014.

Upala mišića

Upala mišića

Šta je upala mišića? Svima nam je jako dobro poznata rečenica: „imam upalu mišića“, kao i bol koji nastaje posle treninga. Većina ljudi ne zna baš tačno ni šta je „upala mišića“, pa hajde prvo to da objasnimo. Upala mišića, još poznata i pod nazivom “muskulfiber”, manifestuje se kao osećaj bola u mišićima koji su bili aktivni tokom fizičkog napora otprilike...

pročitaj više

16.11.2014.

Njegovo veličanstvo - beli čaj!

Njegovo veličanstvo - beli čaj!

Prema kineskoj legendi… Prema kineskoj legendi, pre otprilike 5000 godina car Shen Nung je putovao zemljom. Voda je bila loša i neprikladna za piće, pa je naredio da se prokuva. Odjednom je vetar oduvao listiće čaja u šoljicu vruće vode. Znatiželjan car je pustio da listići odstoje u vodi, a zatim je popio napitak. Tako je čaj i nastao… Beli čaj je postao poštovan tokom...

pročitaj više

12.11.2014.

Weider-ov split sistem treninga

Weider-ov split sistem treninga

Ko je Džo Vejder (Joe Weider)? Džo Vejder je bio kanadski bodibilder i preduzetnik koji je suosnivač Međunarodne Federacija bodibildera. Pored njegovog brata Bena Vejdera. Vejder je poznat i po stvaranju bodibilding takmičenja Mister Olimpija, izgradio je i medijsko carstvo izdavajući časopise o bodibildingu, uključujući “Muscle and Fitness” i “Shape and Men's Fitness”, a...

pročitaj više

09.11.2014.

Crna čokolada - pravi izbor

Crna čokolada - pravi izbor

Da se upoznamo... moje ime je čokolada Čokolada je poslastica koja se dobija mešanjem kakao mase sa većom ili manjom količinom šećera. Naziv “čokolada” potiče od reči „czoko-latl“ – kakaovo piće. Kakao potiče iz tropskih nizija u Južnoj Americi, a gaji se poslednja 3 milenijuma u Centralnoj Americi i Meksiku. Tip čokolade zavisi od mešavine kakaa, od metode prženja...

pročitaj više

04.11.2014.

Da li je mleko zdravo?

Da li je mleko zdravo?

Za većinu nas mleko je sinonim zdravlja i često ga smatramo najboljom hranom. Ono to svakako jeste, zbog nutritivnih vrednosti, sastava i pre svega kalcijuma koji je izuzetno važan za naše kosti uz dovoljno prisustvo vitamina D. Nova studija koju su istraživači sa švedskog Uppsala univerziteta objavili u jednom od najprestižnijih medicinskih časopisa – British Medical Journal...

pročitaj više

26.10.2014.

Da li je doručak zaista toliko važan?

Da li je doručak zaista toliko važan?

Koliko ste puta sebi ponovili da je doručak najvažniji obrok u toku dana? Od one narodne: doručak pojedi, ručak podeli, a večeru pokloni, pa do toga da je obilan doručak važan jer Vam daje energiju za čitav dan, ubrzava metabolizam… Da li je baš zaista tako? Često ćete čuti da je doručak veoma važan ukoliko želite da smršate i da je to obrok koji ne smete zaobići. Studija...

pročitaj više

25.10.2014.

Cimet - čuveni "zimski" začin

Cimet - čuveni "zimski" začin

Istorija Cimet je jedan od najstarijih i najaromatičnijih začina koji se zbog svojih svojstava u prošlosti koristio i kao lek i možemo ga naći u svakoj kuhinji. Spominje se čak dve hiljade godina pre nove ere, ali i u Bibliji, dok se u azijskim kulturama hiljadama godina koristi i u medicinske svrhe. Prva beleška o cimetu dolazi iz stare Kine. Prema kineskom predanju, cimet je u...

pročitaj više

23.10.2014.

Koje je Vaše opravdanje?

Koje je Vaše opravdanje?

Koliko puta ste sebi rekli da je gotovo sa time da dozvolite sebi da se prejedete? Ili koliko put ste rekli slatkišima – ne, a potom pojeli još samo jedno parče torte? Pa kada ste već tog dana prekršili ono što ste zacrtali kao svoju odluku, onda ste odlučili da neče voditi računa o ishrani još samo par dana – do sledećeg famoznog ponedeljka i potom ponovo! Zbog toga Vam...

pročitaj više

19.10.2014.

Maraton - obavezna stavka Vašeg  “bucket list”

Maraton - obavezna stavka Vašeg “bucket li...

Istrčati 42 kilometra i 195 metara, kolika je dužina maratonske staze, samo po sebi je izazov. Većina nas ponekad napravi svoju “bucket list” odnosno spisak stvari koje bi želeo da uradi do kraja svog života. Istrčati maraton je često jedna od njih. Maraton je nastao na osnovu legende koja kaže da je starogrčki ratnik Fidipid (po nekim izvorima Filipid - Pheidippides) tu...

pročitaj više

17.10.2014.

Moćni đumbir

Moćni đumbir

Đumbir je…? Ako još uvek postoje oni koji ne znaju sve o đumbiru, ovo je pravi momenat da saznaju i da se upoznaju sa ovom sjajnom biljkom. Đumbir je tropska, začinska biljka iz porodice ljiljana i veoma podseća na trsku. Naraste i do 1 metar visine, koren je debljine prsta, mesnat i veoma aromatičan. Aroma korenja je prijatna sa mirisom na limun, a ukus je slatkast, pikantan i...

pročitaj više

07.10.2014.

Kako vežbanje utiče na depresiju?

Kako vežbanje utiče na depresiju?

Više puta smo pisali o koristi koje Vam donosi redovno vežbanje i svi znamo njegove dobre strane. Međutim, treba da dodamo još jednu stvar, a to je depresija. Kada odradite dobar i pravilno doziran trening, i posebno ako se na kraju njega dobro istegnete, osetićete zadovoljstvo, blagi osećaj umora ali i euforije. Uradili ste nešto dobro. Istraživači sa poznatog švedskog Karolinska...

pročitaj više

04.10.2014.

Vežbanje posle 40. godine

Vežbanje posle 40. godine

Većina ozbiljnih istraživača procenjuje da čak od 50% pa do 70% smanjenja u formi i izdržljivosti kod sportista rekreativaca starijih od 40 godina uopšte nije vezano za njihov broj godina, već samo i isključivo nastaje zbog činjenice da treniraju manje odnosno manjim intenzitetom. U prilog ovome govori i činjenica da svetski rekord u maratonu za osobe starije od 50 godina, koji...

pročitaj više

02.10.2014.

Vežbajte sa svojom težinom!

Vežbajte sa svojom težinom!

Mnogi smatraju da su teretana i tegovi nerazdvojni i da ćete tako imati najbolji efekat svog treninga. Ali to uopšte nije tako! Iako korišćenje tegova ima svoje mesto u sklopu treninga, za mnoge to i nije najbolji način treniranja. Među najsnažnijim sportistima spadaju i oni, koji skoro isključivo treniraju samo sa svojom telesnom težinom. Primer takvih vežbi bi bili...

pročitaj više

26.09.2014.

Gazirana pića bez šećera – dobar izbor?

Gazirana pića bez šećera – dobar izbor?

Od kada znate za sebe pijete gazirana pića! Coca-Cola Vam je uvek bila jedna od omiljenih. A onda ste saznali da jedan litar Coca-Cola-e ima čak 108 grama šećera i 400 kalorija! Industrija je ponudila savršeno rešenje! Uživajte u svom omiljenom gaziranom napitku, ali ovoga puta bez šećera! Tako je nastala Coca-Cola Zero, Pepsi Max ili Pepsi Light. Nula kalorija – savršeno...

pročitaj više

21.09.2014.

Možete li da solite hranu koliko želite?

Možete li da solite hranu koliko želite?

Nova studija koja je objavljena u American Journal of Hypertension analizirala je povezanost povećanog sistolnog pritiska sa različitim faktorima (kao što je starost) kod 8.670 odraslih osoba. Kao faktori, za koje je potvrđena statistički značajna povezanost sa povišenim krvnim pritiskom, nalaze se pre svega BMI (indeks telesne mase), starost i konzumiranje alkohola. Konzumiranje...

pročitaj više

08.09.2014.

Koja je dijeta efikasnija?

Koja je dijeta efikasnija?

Te dijete često podrazumevaju mali ili nikakav unos ugljenih hidrata “low carb diet” ili mali odnosno nikakav unos masti “low fat diet”. Koja od njih je efikasnija? Zanimljivo je da su ispitanici koji su držali dijetu siromašnu ugljenim hidratima izgubili u proseku 3,6 kilograma više od onih koji su držali dijetu siromašnu mastima, iako su ispitanici u obe grupe...

pročitaj više

04.09.2014.

Kako da se ne ugojite kada ste povređeni?

Kako da se ne ugojite kada ste povređeni?

U svakom slučaju, kada se povredite, morate da mirujete, ili u najboljem slučaju da u nekom vremenskom periodu prestanete da trenirate. Vrlo se često dešava da upravo u tom periodu dobijete nekoliko suvišnih kilograma. Kako da to izbegnete? Mnogi misle da im je potrebno više hrane u vreme oporavka od povrede. Ali nije tako. Kada ste povređeni morate da uzimate manje hrane, nego kada...

pročitaj više

30.08.2014.

Kada se nađete u dilemi!

Kada se nađete u dilemi!

Tridesete su postale nove dvadesete, četrdesete nove tridesete. U nekim od sportova koji zahtevaju najveću izdržljivost, kao što je ultramaraton, među najboljima su ljudi u tridesetim ili četrdesetim godinama. Možda i Vi odlučite da je pravo vreme da se bavite jednim od najzahtevnijih sportova – biciklizmom. Odmah će se nametnuti jedno pitanje. Kada god ste gledali neke od...

pročitaj više

28.08.2014.

Koliko stvarno vežbamo?

Koliko stvarno vežbamo?

Sve su to pitanja koja stalno postavljamo sebi. Činjenica je da se sve više ljudi u Srbiji bavi nekom fizičkom aktivnošću i da je ona postala sastavni deo naših života. Međutim, jedno je utisak koji mi imamo, a drugo su stvarni podaci. Probaću da Vam ukratko prezentujem samo neke podatke i pokušam da nas smestim negde u ovo istraživanje. Muškarci su fizički aktivniji od žena,...

pročitaj više

24.08.2014.

Sasi voda

Sasi voda

Voda za kojom je „poludeo“ ceo svet i koju od sada možete naručiti i u LIFE ACTIVE HEALTH CLUB-u. Šta je to? Od čega se sastoji? Zašto se zove baš „Sasi voda“? E pa ovako... na sva ova pitanja odgovore ćete dobiti u daljem tekstu. Cynthia Sass Sintija Sas – nutricionista, lični trener, zdravstveni edukator sa završenom kulinarskom obukom. Takođe je najprodovaniji...

pročitaj više

20.08.2014.

Kako sprečiti povrede tokom vežbanja?

Kako sprečiti povrede tokom vežbanja?

Pre svega biti i zdrav, a zatim i lepo izgledati postao je imperativ modernog načina življenja. Kako bismo to postigli potrebno je da se zdravo hranimo, ali i da redovno vežbamo. Sledeća definicija najbolje može da objasni pta je to, zapravo, vežbanje: Vežba kao prirodno i bitno sredstvo, po sebi sadrži pokret, kretanje, opterećenje i karakter opterećenja kojim se postižu...

pročitaj više

27.07.2014.

Pravilna, zdrava ishrana i kvalitetan trening

Pravilna, zdrava ishrana i kvalitetan trening

Na samom početku teme, objasnićemo neke osnovne pojmove o metabolizmu hranljivih materija kako bi razumeli savete koji ćemo kasnije dati u tekstu. Metabolizam je naziv za hemijske procese u telu kojima podležu hranljive materije kao i procese pretvaranja energije hrane u druge oblike energije. Svi procesi koji su u vezi sa rastom, razvojem, održavanjem i obnovom tkiva i tela su procesi...

pročitaj više

21.07.2014.

Koja je Vaša omiljena muzika za trening?

Koja je Vaša omiljena muzika za trening?

Kod klasičnog treninga Vam ne treba ovakav ritam, ali dobra muzika sa dobrim ritmom može da Vas motiviše i pomogne da lakše odradite trening. Evo mog izbora 10 najboljih pesama za trening.https://www.youtube.com/watch?v=_YYmfM2TfUA Iskreno, možda Vam ovo bude i previše. Naime, precizno je izračunato da je Roki krenuvši iz svoje kuće u Lambert Street 2313, preko pruge, italijanske...

pročitaj više

17.07.2014.

Sedenje na poslu - loša vest!

Sedenje na poslu - loša vest!

Svi vežbači znaju da je ključ uspeha da vežbaju više. Radite dvadeset sklekova i dodajte još dva. Trčite deset kilometara i dodajte još jedan, ako možete. Što vežbate više, sa dovoljno vremena za oporavak, bićete u boljoj formi i osećaćete se bolje. Nedavno je objavljena studija u “Mayo Clinic Proceedings” koja ističe upravo negativne strane neaktvnog dela dana koji...

pročitaj više

16.07.2014.

Proteini i vežbanje

Proteini i vežbanje

Mnogi ljudi nisu upućeni ni malo ili su pogrešno upućeni i čim čuju reč „protein“ dobiju asocijaciju na „hemiju“. Odmah ću reći da je protein sve samo nije „hemija“. E sada mogu da nastavim... Hajde najpre da počnemo od toga - šta su uopšte proteini? PROTEIN – „PROTOS“ Reč protein potiče od grčke reči „protos“ i znači prvi element. Protein je osnovni i...

pročitaj više

13.07.2014.

Da li je vreme da se odreknete loših navika?

Da li je vreme da se odreknete loših navika?

Naučnici sa Instituta za socijalnu i preventivnu medicine Univerziteta u Cirihu su ispitivali kako loše navike utičnu na dužinu i kvalitet Vašeg života. Ispitivana su 4 faktora: pušenje, nezdrave dijete, nedostatak fizičke aktivnosti i korišćenje alkohola. Reultati su pokazali i da kod 75-godišnjaka, šansa da će živeti još 10 godina iznosi samo 35% ukoliko su prisutni faktori...

pročitaj više

10.07.2014.

Šta je metabolizam?

Šta je metabolizam?

Hajde da odmah razjasnimo - šta je tačno metabolizam?! Najjednostavnije rečeno – metabolizam je proces kojim se kalorije iz hrane u našem telu pretvaraju u energiju tj. u “gorivo” i utiče na to kako ćemo to gorivo da trošimo. Metabolizam se sastoji iz anabolizma i katabolizma. Anabolizam predstavlja proces u kojem se energija koristi za izgradnju novih ćelija i tkiva, a...

pročitaj više

07.07.2014.

Banana - rajsko voće

Banana - rajsko voće

Zašto je baš banana “rajsko voće”? Odgovor na ovo pitanje naći ćete u tekstu koji sledi. Poreklo ovog slatkastog, žutog voća je Indija. Arapski i grčki pisci su je nazivali “rajskim voćem”, a veruje se da je prvi Evropljanin koji je probao banane bio Aleksandar Veliki. Svoje ime banana je dobila od čuvenih arapskih trgovaca, jer je ona u to vreme bila mnogo manja veličine...

pročitaj više

03.07.2014.

Masaža nakon treninga - da ili ne?

Masaža nakon treninga - da ili ne?

Svako ko je ode na masažu nakon treninga se nakon toga bolje oseća. Probajte i Vi. Međutim, postoji li naučno objašnjenje zašto je to tako? Na Univerzitetu u Ontariu u Kanadi, dr Mark Tarnopolski je rukovodio zanimljivim istraživanjem. Oni su uzeli 11 zdravih odraslih vežbača i dali im da odrade izuzetno jak trening. Kako bi istražili uticaj treninga i masaže nakon njega na...

pročitaj više

30.06.2014.

Trening i san

Trening i san

Svi već dobro znamo da je odraslom čoveku za svakodnevno normalno funkcionisanje potrebno između 6 i 8 sati sna. Danas je nekima i to luksuz u moru obaveza. Ako vredno i redovno trenirate, jako je bitno da se dovoljno i odmarate. Najbolji način za to je san, jer mišići tokom njega rastu, razvijaju se i oporavljaju. Dobar deo populacije svakodnevno teži da u svom pretrpanom rasporedu...

pročitaj više

27.06.2014.

Zbog čega je istezanje važno?

Zbog čega je istezanje važno?

Koliko puta ste završili trening, a da se niste istegli, što zbog nedostatka vremena, što zbog toga što možda niste svesni značaja istezanja. Mnogo sportista rekreativaca pravi ovu grešku. Istezanje je važan deo treninga kako pre njegovog početka tako i na kraju. Dve vrste istezanja U praksi srećemo dve vrste istezanja. Prvo je dinamičko istezanje koje se koristi na početku...

pročitaj više

25.06.2014.

Odaberite svoju zonu vežbanja

Odaberite svoju zonu vežbanja

Zbog čega je to bitno? Izračunajte Vašu maksimalnu srčanu frekvenciju U studiji koju je izradio Tanaka, još 2001. godine, pokazalo se da se primenom gornje formule ne dobijaju tačne vrednosti, posebno kod starijih osoba, te je on predložio nešto drugačiju formulu u kojoj od 208 oduzimate broj Vaših godina pomnožen sa 0,7. U gornjem slučaju, ukoliko imate 40 godina, i po ovoj...

pročitaj više

20.06.2014.

Ovsena kaša za dobro jutro

Ovsena kaša za dobro jutro

Često zbog žurbe i obaveza preskačemo doručak i tako telu uskraćujemo neophodnu dozu energije. Istraživanja su pokazala da izbegavanje doručka, ne samo da može dovesti do gojaznosti, već je i uzrok niza zdravstvenih problema.Zašto nam je doručak uopšte bitan i kada je vreme za prvi obrok?Jutarnji obrok je organizmu potreban da bismo imali dovoljno energije za dan koji je pred...

pročitaj više

18.06.2014.

Body Balance - ljubav na prvi pogled

Body Balance - ljubav na prvi pogled

Kada sam prvi put bila na času Body Balance-a, pre nekoliko godina, moje oduševljenje je bilo takvo da sam sam imala osećaj da je upravo ono za čim sam čitavog života tragala - znate taj osećaj :-) Tada sam odlučila da ću jednog dana, kao instruktor Body Balance-a, širiti tu ljubav koju sam tada tako nestvarnu osetila i na obostrano zadovoljstvo ”zaraziti” njom mnogo ljudi......

pročitaj više

15.06.2014.

Individualni trening

Individualni trening

Odlučili ste da posvetite vreme sebi i svom zdravlju. Doneli ste odluku da počnete da vežbate! To je prvi korak ka tome da budete zdraviji i da se osećate bolje. Sledeća stvar na koju ćete pomisliti jeste da li Vam trebaju individualni treninzi sa trenerom? Nažalost, malo vežbača ima dovoljno znanja o tome kako da pravilno vežbaju i uglavnom svoje treninge svode na ponavljanje...

pročitaj više

13.06.2014.

Da li je pliometrijski trening za Vas?

Da li je pliometrijski trening za Vas?

Šta je zapravo pliometrijski trening? Pilometrija bi se mogla prevesti kao trening skokova i zasniva se na tome da mišić postigne najveću moguću snagu za najkraće vreme. Na taj način se povećava i snaga i brzina. Praktično, ovde se radi o tome da dođe do ekstenzije (istezanja) mišića, a potom njegove kontrakcije u vrlo kratkom vremenu, odnosno na “eksplozivan” način. Ovaj...

pročitaj više

10.06.2014.

Zašto vežbati?

Zašto vežbati?

Svima je poznato da vežbanje pozitivno utiče osim na naše fizičko, tako in a psihičko zdravlje. Stručnjaci sa Mejo klinike su pokušali da nabroje neke od koristi koje Vam donosi redovna fizička aktivnost, a ja ću probati da dodam još nekoliko koje smatram bitnim. Vežbanjem kontrolišete Vašu telesnu težinu Vežbanje može sprečiti da dobijete kilograme odnosno da Vam pomogne...

pročitaj više

08.06.2014.

Vežbanje na visokim temperaturama

Vežbanje na visokim temperaturama

Konačno je stiglo pravo leto. Sunčano i toplo vreme nas prosto mame da uživamo u hladnoj kafi u nekoj od bašta velikog broja kafića. Međutim, postavlja se pitanje šta sa treniranjem. Praviti pauzu nikako ne dolazi u obzir, a trening po vrućini sa sobom nosi i niz opasnosti. Zato je pravo rešenje odabrati fitness klub gde možete bilo kada tokom dana trenirati u klimatizovanom...

pročitaj više

06.06.2014.

Značaj sporta za razvoj deteta

Značaj sporta za razvoj deteta

Razvoj deteta je oduvek jedna od najvažnijih stvari u porodici pa i u društvu. Međutim, svedoci smo brzog razvoja tehnologije i industrije, posebno u poslednjih dvadeset godina. Pojavom raznih tehnoloških dostignuca, čovek se sve više povlači u svoj mikro svet i otuđuje od društva. Dovoljno je da se okrenete oko sebe i videćete da za svakim drugim stolom u kafiću sede ljudi koji i...

pročitaj više

04.06.2014.

Aerobni trening - kada i zašto?

Aerobni trening - kada i zašto?

Aerobni trening predstavlja vrstu aktivnosti odnosno trening koji povećava potrošnju kiseonika u organizmu i možemo ga posmatrati kao ukupnu količinu kiseonika koju osoba može da iskoristi pri izvođenju fizičkih aktivnosti, od motornih radnji kojima se angažuje samo nekoliko malih mišića, do kretanja celog tela koje iziskuje angažovanje velikih mišićnih grupa. Maksimalna...

pročitaj više

30.05.2014.

Kako da budete fit

Kako da budete fit

Želite da smršate i da izgledate dobro? Jedino mesto koje ne možemo promeniti u kome moramo živeti do kraja naših života je naše telo. Pa zašto se onda tako odnosimo prema samim sebima? Zašto ne vodimo računa o sebi bar onoliko koliko vodimo računa o drugim ljudima i drugim stvarima. I kako da budemo u dobroj formi i da izgledamo dobro? Jedite tačan broj kalorija! Vreme je za nauku!...

pročitaj više

29.05.2014.

Kako vežbanje utiče na Vaš metabolizam

Kako vežbanje utiče na Vaš metabolizam

Koliko puta ste pročitali kako ćete vežbanjem povećati Vaš nivo bazalnog metabolizma i mršaviti brže? Ali da li je to istina? Šta kaže nauka o ovome? Prvo moramo opet da se vratimo na pojam metabolizma. Za naše razmatranje, metabolizam ćemo posmatrati kao puko trošenje kalorija. Postoje tri glavna načina koja utiču na to koliko trošimo kalorija na dan. Prvi je bazalni...

pročitaj više

28.05.2014.

Kada je pravo vreme za protein

Kada je pravo vreme za protein

Proteini su neophodni za izgradnju Vaših mišića i njih ovoporavak nakon napornog treninga. Ali uvek se postavlja pitanje kada je pravo vreme da uzmete protein. Jutro - pravo vreme Počnite svoj dan sa proteinom kako biste osigurali dovoljno energije za ono što Vas čeka tokom celog dana. Neki nutricionisti smatraju da je uzimanje proteina ujutru potrebno upravo kako bi Vaše telo imalo...

pročitaj više

30.11.-0001.

BALANS UZ DODIR

BALANS UZ DODIR

Savremeni način života, što većina čitalaca oseća na svojoj koži, nameće takav ritam za koji čovek nije prirodno dizajniran. Očekivanja od ljudskog tela na dnevnoj bazi daleko prevazilaze njegovu mogućnost oporavka. Samo noć, kao period gde procesi regeneracije uspostavljaju balans, homeostazu svih procesa ne bi li čovek započeo sledeći dan popunjenih baterija više nije...

pročitaj više

Rešenje za beskonačne dijete?

Šta ako ste napravili pauzu u treniranju?

Daje ti krila – priča o energetskim pićima

Koliko fizička aktivnost, zaista, pomaže da smršate?

Koliko treba da vežbate?

Da li su Vam potrebni proteini iz mesa?

Da li je potrebno da uzimate omega-3 masne kiseline?

Momci, žao mi je, žene su ipak bolji trkači!

Kako ćete izgledati posle četrdesete?

Spora ili brza muzika za trening?

Koliko je spavanje važno za Vaš trening?

Da li je više - bolje?

Da li Vam ibuprofen stvarno pomaže?

Efikasan trening u “starijem dobu”

Koliko prekomerna težina utiče na Vaše zdravlje?

Vežbanje i Vaše srce!

Zato što volim!

Upala mišića

Njegovo veličanstvo - beli čaj!

Weider-ov split sistem treninga

Crna čokolada - pravi izbor

Da li je mleko zdravo?

Da li je doručak zaista toliko važan?

Cimet - čuveni "zimski" začin

Koje je Vaše opravdanje?

Maraton - obavezna stavka Vašeg “bucket list”

Moćni đumbir

Kako vežbanje utiče na depresiju?

Vežbanje posle 40. godine

Vežbajte sa svojom težinom!

Gazirana pića bez šećera – dobar izbor?

Možete li da solite hranu koliko želite?

Koja je dijeta efikasnija?

Kako da se ne ugojite kada ste povređeni?

Kada se nađete u dilemi!

Koliko stvarno vežbamo?

Sasi voda

Kako sprečiti povrede tokom vežbanja?

Pravilna, zdrava ishrana i kvalitetan trening

Koja je Vaša omiljena muzika za trening?

Sedenje na poslu - loša vest!

Proteini i vežbanje

Da li je vreme da se odreknete loših navika?

Šta je metabolizam?

Banana - rajsko voće

Masaža nakon treninga - da ili ne?

Trening i san

Zbog čega je istezanje važno?

Odaberite svoju zonu vežbanja

Ovsena kaša za dobro jutro

Body Balance - ljubav na prvi pogled

Individualni trening

Da li je pliometrijski trening za Vas?

Zašto vežbati?

Vežbanje na visokim temperaturama

Značaj sporta za razvoj deteta

Aerobni trening - kada i zašto?

Kako da budete fit

Kako vežbanje utiče na Vaš metabolizam